♥

alla som har fött barn och inte får bort putmagen, lite tips som jag läste om


börja med den här övningen morgon och kväll 3*30-60sek när du klarar 3*60 sek gå över på övning 2


Samma sak där morgon och kväll 3*30-60 sek när du klarar den tar du steg 3



samma sak här. man får inte svanka, man ska dra in svansen =)



Man ska absolut inte göra sit ups för då tränar man dom ytliga musklerna och vi som har fött barn måste tänka på dom innre musklerna så att magen drar i hop sig.  Jag som har hållt på med sit ups inte undra på att jag har putmage;)
  
                                               MAT

Undvik: Läskedrycker, sötningsmedel (och produkter som är sötade med sötningsmedel - till exempel tuggummi och lightdrycker), stora mängder fibrer, stora mängder fullkorn och mjölmat, bönor, kål, ärtor, sparris och broccolistjälkar. En del får svullen mage och gaser av mjölkprodukter. Se dock till att äta allsidigt.

Välj gärna: Kött, fisk och ägg, frukt och bär, bladgrönsaker, tomat, gurka, majs, kokt potatis. Mjölk går också bra för de flesta. Även om du får problem med mjölk klarar du kanske kesella och keso.

Källa: aftonbladet